nemůžete spát

Nemůžete spát? Možná vám chybí rutina!

Určitě to znáte. Každému z nás se občas stane, že se do rána převaluje a ne a ne usnout. Občas je to normální, pokud vás však nespavost trápí často, něco není v pořádku. Velmi důležité je mít spací rutinu, kterou byste se měli řídit. Přináším vám několik tipů, které do vaší rutiny zapojit tak, aby vám zpříjemnily a zlepšily spánek.

Před spaním

1. Vypnout veškerou elektroniku 2 hodiny před spaním
Je možné, že jste zvyklí usínat u televize, případně sjíždět těsně před spaním facebook. Vašemu spánku to však nijak neprospěje.

2. Číst knihu
Před mobilem a televizí upřednostněte radši knihu. Uklidní se vám tak myšlenky a vy budete připraveni na kvalitní spánek.

3. Heřmánkový čaj
Dejte si večer heřmánkový čaj, který má uklidňující schopnosti.

4. Aromaterapie, jóga či meditace
Vyberte si to, co vám bude nejvíce vyhovovat.

Během spánku

1. Telefon dejte do dostatečné vzdálenosti od postele

2. Připravte si pokoj na spánek
To znamená ideální teplotu, která by měla být spíše nižší. Také nezapomeňte zatáhnout žaluzie či závěsy.

3. Vyzkoušejte masku na spaní
Pokud vám vadí světlo a neumíte se ho zbavit, pak zkuste využít právě tuto masku. V případě hluku mějte u sebe špunty do uší.

Po probuzení

1. Jako budík si nastavte pěknou písničku

2. Udělejte si zdravou snídani
A nezapomeňte na to, že snídaně je základem dne.

3. Pijte dostatek vody

4. Protáhněte se a buďte aktivní

Přeji kvalitní spánek.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *